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Gehmeditation: Achtsamkeit in Bewegung

Die Gehmeditation ist eine kraftvolle Praxis, die es dir ermöglicht, Achtsamkeit mit Bewegung zu verbinden. Sie bietet eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und im Hier und Jetzt anzukommen, während du dich auf die einfache Handlung des Gehens konzentrierst.


So funktioniert's:

  1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört gehen kannst – idealerweise in der Natur oder in einem stillen Raum.

  2. Langsame Schritte: Beginne, langsam und achtsam zu gehen. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren, heben und wieder abrollen. Achte auf jedes einzelne Detail der Bewegung.

  3. Atem und Schritte synchronisieren: Versuche, deinen Atem mit deinem Schritt zu synchronisieren. Vielleicht atmest du tief ein, während du einen Schritt machst, und aus, während du den nächsten Schritt tust. Diese Verbindung hilft, den Geist zu fokussieren.

  4. Gedanken beobachten: Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, aber lass sie weiterziehen, ohne an ihnen zu hängen. Kehre immer wieder zur Wahrnehmung deiner Schritte und deines Atems zurück.


Eine Gehmeditation fördert nicht nur innere Ruhe, sondern auch ein tiefes Gefühl der Verbindung mit dem Moment. Sie ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren – und das ganz ohne stilles Sitzen.


Nutze gerne die folgende Audio-Datei, die dich durch deine Gehmeditation führt und dich dabei unterstützt den Fokus zu setzen und bei dir zu bleiben.






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